1️⃣ REMO UNILATERAL CON GOMA ELÁSTICA
👉 Objetivo: trabajar la musculatura de la espalda (dorsales, romboides) y mejorar la función del brazo.
✅ Preparación
✅ Ejecución
✅ Consejos
2️⃣ APERTURA DE PECHO CON GOMA ELÁSTICA
👉 Objetivo: fortalecer el pectoral y mejorar la capacidad de empuje (por ejemplo, propulsar la silla).
✅ Preparación
✅ Ejecución
✅ Consejos
Apoya el otro brazo para estabilizar el tronco si hace falta.
Mantén la muñeca recta, evita doblarla.
3️⃣ PRESS MILITAR UNILATERAL CON MANCUERNA
👉 Objetivo: trabajar el deltoides y fortalecer el hombro para mejorar la capacidad de transferencias.
✅ Preparación
Sujeta la mancuerna con una mano, partiendo desde el hombro.
Mantén el tronco alineado, sin inclinarte, y busca apoyarte con la otra mano.
✅ Ejecución
Empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender completamente el codo.
Baja de forma controlada hasta volver al hombro.
Hazlo solo con un brazo cada vez para no desestabilizarte.
✅ Consejos
Haz un recorrido lento y seguro, sin balancear la mancuerna.
Respira normalmente, no aguantes el aire.
¿Quieres saber más? Sigue leyendo a continuación.