3 ejercicios adaptados a personas con silla de ruedas

1️⃣ REMO UNILATERAL CON GOMA ELÁSTICA

👉 Objetivo: trabajar la musculatura de la espalda (dorsales, romboides) y mejorar la función del brazo.

✅ Preparación

  • Sujeta la goma a un punto fijo delante de ti (por ejemplo, el marco de una puerta).
  • Asegura el otro extremo de la goma alrededor de tu mano.
  • Mantén el brazo estirado al inicio, con la goma ligeramente tensada.

✅ Ejecución

  • Desde esa posición, lleva el codo hacia atrás, pegado al costado, sin girar el tronco (el tronco debe permanecer estable).
  • Controla la vuelta, estirando de nuevo el brazo de forma lenta.
  • Hazlo unilateral, un brazo cada vez, para evitar perder estabilidad.

✅ Consejos

  • Si te es posible, apóyate con la otra mano en la rueda o el reposabrazos para estabilizarte.
  • Hazlo a ritmo controlado, sin movimientos bruscos.

2️⃣ APERTURA DE PECHO CON GOMA ELÁSTICA

👉 Objetivo: fortalecer el pectoral y mejorar la capacidad de empuje (por ejemplo, propulsar la silla).

✅ Preparación

  • Ancla la goma detrás de tu espalda (por ejemplo, al respaldo de la silla o a un punto fijo).
  • Sujeta la goma con la mano, manteniendo el codo flexionado a 90 grados y el hombro estable.

✅ Ejecución

  • Empuja la goma hacia adelante, estirando el codo, como si quisieras dar un puñetazo controlado.
  • Luego regresa lentamente a la posición inicial.
  • Hazlo con un solo brazo cada vez para no perder equilibrio.

✅ Consejos

Apoya el otro brazo para estabilizar el tronco si hace falta.

Mantén la muñeca recta, evita doblarla.

3️⃣ PRESS MILITAR UNILATERAL CON MANCUERNA


👉 Objetivo: trabajar el deltoides y fortalecer el hombro para mejorar la capacidad de transferencias.


✅ Preparación

Sujeta la mancuerna con una mano, partiendo desde el hombro.


Mantén el tronco alineado, sin inclinarte, y busca apoyarte con la otra mano.


✅ Ejecución
Empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender completamente el codo.


Baja de forma controlada hasta volver al hombro.


Hazlo solo con un brazo cada vez para no desestabilizarte.


✅ Consejos
Haz un recorrido lento y seguro, sin balancear la mancuerna.


Respira normalmente, no aguantes el aire.



Acerca del autor
Cliente Apellidos
Cliente Apellidos
Melany

Llegué a sesión bastante dolorida y salí muy aliviada. Se ha preocupado de enviarme ejercicios para seguir con la rehabilitación en casa. Muy contenta con ella!!

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Valentina

Encantada con el servicio que hace, muy profesional. Me ayudó con la rehabilitación tras el Ictus de mi madre y después me gestiono la receta de la silla manual y el cojín.

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Amparo

Una fisio estupenda, vamos toda la familia para diferentes lesiones. Sin duda mi fisio de confianza!

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Guille

Me lesione el tobillo en futbol y he avanzado un montón con Francesca. Me está ayudando mucho con la lesión de tobillo y los dolores de cadera.

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Jose María

Muy recomendable por su profesionalidad, cercanía y empatía.

1/6
Paul

My native language is English and I speak little Spanish. Thanks to Francesca I have been able to transmit my soreness  to her in English and she has been able to treat me satisfactorily.

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Rodando voy Rodando vengo
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