Los secretos del estrés

• Sistema nervioso. Cuando nos estresamos nuestro cuerpo desvía la energía para alejarse del «peligro». El sistema nervioso simpático estimula la producción de adrenalina y cortisol.

• Sistema musculoesquelético. Con el estrés los músculos se tensan,y su pH cambia, alterando su funcionamiento.

• Sistema cardiovascular. Los ataques de estrés aumentan el ritmo y la fuerza de los latidos cardíacos. La sangre es dirigida a los músculos grandes y al corazón. Episodios constantes de estrés pueden inflamar las arterias coronarias y conducir o aumentar la probabilidad de un ataque cardíaco.

• Sistema respiratorio. La respiración se hace más díficil causando hiperventilación, la cual puede desencadenar ataques de pánico en algunas personas.

• Sistema endocrino. El cerebro envía señales a las glándulas suprarrenales para producir cortisol y epinefrina (adrenalina). Cuando ésto ocurre, el hígado libera más glucosa/azúcar en la sangre para que nos de más energía para responder mejor ante una emergencia.

• Sistema gastrointestinal. Cuando estamos estresados, tendemos a cambiar nuestros hábitos de comida e incluso la ingesta de alcohol y/o tabaco, causando reflujo y acidez. El estómago puede presentar náuseas, dolor o incluso vómito. Los intestinos absorben menos nutrientes y pueden presentarse diarrea o estreñimiento.

Cómo aliviar el estrés

1º Identifica el momento en el aparece y observa el agente estresor (trabajo, obligaciones, tareas extras,…)

2º Aprende técnicas de respiración y aplícalas en ese momento

3º Desvía tu atención hacia otras actividades que sean de tu agrado

4º Sal a tomar el aire durante al menos 5 minutos

5º Organiza tu tiempo con antelación y cumple tus previsiones para no agobiarte

6º Dedícate tiempo de CALIDAD para hacer algo que te guste y te relaje de verdad

7º Acude a un profesional de la salud para ayudarte, como puede ser tu psicóloga/o de confianza.