El entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés: blood flow restriction) es una técnica que consiste en colocar bandas o manguitos en las extremidades para reducir el flujo sanguíneo durante el ejercicio 🩸. Esta metodología está revolucionando el campo de la rehabilitación y el entrenamiento, pero… ¿realmente sirve? ¿Y para quién?
🔬 La evidencia científica positiva en el uso del BFR en personas con daño neurológico es bastante nueva, pero podemos resaltar algunos estudios que indican que esta técnica ha sido utilizada con buenos resultados en:
En estos casos, el entrenamiento con BFR ha demostrado ser una herramienta eficaz para mejorar la fuerza muscular y la función sin necesidad de altas cargas de entrenamiento, lo cual es muy beneficioso para pacientes con riesgo de fatiga o lesión ⚠️.
En otras palabras: con este tipo de entrenamiento se pueden generar adaptaciones musculares significativas con menos esfuerzo y menor carga 🏋️♂️.
En individuos sanos, el BFR también ha demostrado ser eficaz. Permite mejorar la fuerza muscular sin tener que someterse a entrenamientos con grandes cargas, lo cual:
✅ Reduce el riesgo de lesión
✅ Aumenta la fuerza muscular
✅ Mejora el tono y volumen muscular
Ideal para quienes se están recuperando de una lesión o que no pueden realizar esfuerzos intensos, como personas mayores o principiantes 🧓👶.
